На самом деле нет никакого противоречия, верное и то и другое. Просто зафиксируйте свое внимание на предлагаемом- «цикл дыхания следует отсчитывать , начиная со вдоха- «вдох-выдох»(1 цикл)- пауза — вдох-выдох (2 цикл) — пауза и тд..
Обратите внимание что специально какие-либо паузу делать не нужно. Ваша ЗАДАЧА ПРИ ОТРАБОТКЕ ЭТОЙ ПРАКТИКИ — ДЫШАТЬ, КАК ОБЫЧНО.
Если рассмотреть схему дыхания, то естественная пауза в дыхательных циклах возникает именно там, где нужно -после цикла «вдох — выдох». Именно на эту естественную паузу и обращайте внимания- именно во время этой паузы в самом начальном этапе обучения мы фокусируем свое Намерение о мысленном молчании.
Позже, когда вы прозанимаетесь некоторое время, спустя несколько дней- Вы обратите внимание что мысленное молчание будет распространяться БОЛЕЕ, чем этот промежуток этой паузы. То есть, как правило, мысленное молчание уже будет у вас получаться не только во время паузы между циклами вдоха-выдоха одного и другого, но и будет захватывать частично конец выдоха цикла номер 1 условно и захватывать начало вдоха цикла номер 2. Но вместе с этим и увеличивается обычно время на миллисекунды и самой паузы. Обратите именно на этот момент внимание, это важно. Как только вы обнаружите что действительно мысленное молчание по времени стал стала более продолжительным и пауза между дыхательными циклами начала увеличиваться, скорректируйте этот момент. Нужно чтобы пауза оставалась такой же как и прежде, не увеличивалась. А вот мысленному молчанию нужно позволить распространяться по времени на дыхательный цикл «в обе стороны».
Нам при тренировках ни в коем случае не нужно увеличивать дыхательную паузу между циклами дыхания, потому что в противном случае мы будем с вами отрабатывать практики подводного плавания на задержку дыхания))). А мы же с вами не к этому готовимся, нам это не нужно.
Рассмотрите внимательно иллюстрации к этой статье, там всё предельно четко нарисовано
— при обычном цикле дыхания пауза 1-3 сек
-после начала занятий дыхательными практиками, как правило, в процессе обучения — эта пауза увеличивается до 5-7 сек. Это критический рубеж для паузы в дыхании, который не нужно переходить, это максимально допустимое, следует обратить внимание на это и вернуться к темпу дыхания с паузой 1-3 сек между циклами дыхания.
А вот время «мысленного молчания», напротив, должно увеличиваться, захватывая уже сами циклы дыхания. Здесь — чем больше, тем лучше
